na noge

Sevenload- dokładnie, juz dawno nie miałam kilkudniowej regeneracji,więc jak znalazl:)znów mega zapał do treningów i ogolnie do działania Laura- dziś to mam że 3kg na plusie ;p masakra jakaś. To ten stan kiedy że spodni się wylewa a brzuch to balon z wodą. Ogólnie nic takiego nie jadłam poza masłem orzechowym i chlebem z masłem,ale też nie [...]

Witam ponownie po 3 tygodniach. Moja obecna waga to 75,5 kg czyli zrzuciłem około 5,5 kg. Na drążku podciągam się już jakieś 20 razy, dużo zależy od tego jakiej jest średnicy , co najlepsze nie straciłem swoich wymiarów biceps nadal około 40 cm siły też nie brakuje. Czasem jestem lekko osłabiony z powodu diety, ale jest ok. Mam kolejną prośbę to [...]

Nie wiem czy to Weidman był dziś taki genialny i zaj**iście przygotowany czy Munoz walczył tak ch**owo. 2xobalenie zaj**istego zapaśnika za 1 nogę WTF? Gwałt jak ch** co nie zmienia faktu, że Weidman zasłużył na walkę ze Spiderem, ale jeszcze poczekajmy na Lombarda. Ten łokieć to było coś! Najsprawiedliwiej było by Weidman vs. Lombard/Boetsch o TS [...]

mir to według ciebie średniak?Mir to jakiś top 7 w UFC patrząc na zwycięstwa . A barnett ma szanse z każdym w dywizji. Barnett by usadził Mira. Pozatym to nie kwestia finansowa zaważyła tylko coś innego bo już mieli wszystko podpięte ... Hmm ale dlaczego UFC nie chce pozwolić na starty Barnetta w wrestlingu w japonii ?trochę tego nie kumam. [...]

Wt. 10.03.2015 Poziom IV, trening nr. 06 (20) Rozgrzewka B: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 A6: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 A2: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 C3: 8,8,8,5,4,5 (38) +3 E2L: ------------- E2P: ------------- FL: ------------- FP: ------------- G: 15,15,15,15,15,15 (90) +6 H: 5,5,5,5,5,5 (2sec.) (30) +6 K2: 11,10,8 (45cm nogi razem) (29) -1 Str:NP Łączny [...]

12 na każdą nogę nie wstawiaj fot bez powodu

Więc tak, ćwiczenia A6W wykonujemy na raz w danym dniu a nie rozkładamy ! Tak jak napisałeś seria, maks. 15 sekund przerwy, seria, maks. 15 sekund przerwy itp. ; ) (Jeżeli nie dasz rady możesz nawet minute odpoczywać ale pamiętaj że czym szybciej to tym lepiej) Jeżeli chodzi o ilość to nie chce mi się sprawdzać dlatego daje Ci linka z tabelą, [...]

o w końcu! zabieram się do oglądania, dzięki :-D Overeem jest 2x bardziej pewny wygranej niż z Brockiem.. ale jeśli walka trafi do parteru i Bigfoot będzie z góry to może być różnie, ale wątpię żeby go Bigfoot obalił tj wątpię żeby go trafił np jak Browne'a (tyle, że Hapa nogę skręcił i był łatwym celem).. Jeśli chodzi o parter to imo jest bardzo [...]

Dzięki za odpowiedź. Trening 3x w tygodniu, co do diety - zapomniałem dopisać, że większość dnia spędzam w pozycji siedzącej z uwagi na pracę przed komputerem, moje 0 wychodziło w okolicy 2500/2600 kcal. Czy rozpoczynanie redukcji z teoretyczną nadwyżką ma sens ? Zorientuje się jak wygląda sytuacja z trenerami w pobliskich siłowniach, może uda mi [...]

Tylne barki nie musza byc koniecznie pierwsze by zachowac priorytet. Po wyciskaniach zza karku jestes np ogolnie pobudzony, barki ogolnie rozgrzane, ale tyly na pewno nie sa zmeczone. Jestes tylko gotow do ciezszej pracy. Nie tyczy sie to raczej klatki czy nog, ale to byloby nie na temat. Tylne barki swietnie reaguja na ciezkie wioslowanie [...]

Mozna dać martwy na prostej jednej nodze z kettlem, tu możesz jedną ręką sie asekurować i przytzrymac np krzesełka by równowagę utrzymać Glute Bridge z taśmą i kettlem odwodzenie nogi z taśmą w leżeniu przysiad bułgarski dobrze też dac jakieś obciazenie w rękach. moze dwie butelki mineralki Myślę że każdego po 4-5 serii myślę że okolice 10-12 [...]

[...] srodowe bieganie, jestem zadowolony. 3 dni, 47km oraz 1000m w gore :) Oprocz biegania udalo mi sie rowniez zmiescic 25min cwiczen z wlasnym cialem tj: 3*20 lunges na kazda noge 3* 2min plank 3* 20 stepy z wykrokiem 3* 20 pompki Dzisiaj off od biegania, moze uda mi sie zrobic delikatnie 30min-1h na turbo. Pozdrawiam I milego dnia zycze :) [...]

[...] w siadzie 12/10/8/6 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie do palenia Nogi przysiady 4x 10/10/8/8 przysiad bulgarski 4x5 to sa 4 serie po 5 powtórzen na kazdą noge?? Piątek: Plecy przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim12/10/8/6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps [...]

" Ile spalisz energii z fatu, a ile z tkanki tłuszczowej ma małe znaczenie " Tylko że fat to znaczy tłuszcz.. Fail?? ( "Dla niedowiarków, są badania które pokazują że bardziej skuteczne jest bieganie w sześciu seriach po 5 minut z długimi przewami, niż jeden bieg po 30 minut." Piękna rzecz ta twoja teoria.. po prostu [...]

Witam po miesiącu :) Stosuję skrupulatnie Twoje FBW i mam co do niego kilka pytań: po jakim czasie zacząć jakieś zmiany? Czy po miesiącu zmiana ćwiczeń na biceps jest dobrym posunięciem? Zamiast prostego w staniu modlitewnik odwrócony, zamiat młotka na stojąco młotek o nogę? We wiosłowaniu zmienić sztangę na hantle pojedynczo? Na kartce z każdego [...]

Hmm trochę skomplikowane:P Teraz żeby zakończyc już ten temat: Pierwsze 6tygodni- twoj pierwszy plan z workiem i siłka: WTOREK- KLATA + ŁAPY Piramidka na siłę: 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), przerwa 3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 4 powtórzenia zwiększenie [...]

ok, dzięki za rady.. dokonałem modyfikacji, teraz moze byc ?? NIEDZIELA: Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w górę) 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 12x10x8x6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w dłoniach stojąc 5x12 2. Uginanie ramienia w [...]

[...] tym jak dostaniesz jeszcze specjalne gratulacje od instruktora No a wszyscy co beda Cie ogladac to beda wiedziec ze skakałes i byłeś świadomy podczas skoku osobiście znam 2 osoby które usiadły na gumę przy pierwszym skoku ja zrobilem to za 5 razem i od tego czasu zawsze siadam na gumie a 13-sty skok robilem juz będąc zapiety za jedną noge

[...] zlamiesz renke w parterze tylko ze sie troche nameczysz, nie cwiczac boxu uderzysz ale nie wiesz gdzie i jak uderzyc, bez kickow kopniesz ale mozesz sobie samemu zlamac noge... wiec najlepiej laczyc dobry styl z dobra kondycja fizyczna i oczywiscie psychiczna jesli zabraknie choc jednego z tych elementow no to faktycznie mozemy cwaniakowac [...]

nie nawijaj makaronu na uszy. i nie zmyślaj. Ćwiczycie na sali (podejrzewam, że stołówka szkolna) po godzinach dla ruchu i to jest w porządku. Nie wpieraj tylko, że każdy kto tam trenuje poradziłby sobie bez problemów z zapaśnikiem/judoką/pięściarzem nawet w jednym z tych filmików widać, że wysoki gościu złapał nogę tego waszego zawodnika, to [...]